Diet during exams





Final exam का समय नज़दीक ही आ रहा है , इस समय पूरे परिवार मैं एक अजीब सा तनावपूर्ण माहोल रहता है । माता पिता की यही कोशिश रहती है की उनका बच्चा इन दिनो पूरी तरह से स्वस्थ रहे व परीक्षा मैं सफलता प्राप्त करे ,इसलिए वो बच्चों को हर तरह से मदद करने कि कोशिश करते है , ऐसे मैं माँ की भूमिका ज़्यादा महत्व पूर्ण है क्यूँकि बच्चे की खान पान की आदतों को वही अच्छी तरह से जानती है ।
खाने पीने के प्रति सजगता बेहद ज़रूरी है , इस समय बच्चों को ऐसा क्या खिलाया जाए जिससे बच्चे स्वस्थ रहे ,पढ़ाई मैं ध्यान लगाए व पढ़ा हुवा याद भी रहे ।
कुछ सुझाव ज़रूर आपकी मदद करेंगे

1 :  अच्छा नाश्ता - अगर नाश्ता अच्छा किया जाए तो पूरा दिन अच्छा गुज़रता है । नाश्ते मैं पोहा , उपमा , इडली या अंकुरित मूँग या चने खिलाए । ब्रेड या मैदे से बनी चीज़ें avoid करे ,दूध मैं शक्कर की बजाय शहद डाले ।
2 :mini meals - पेट भर कर खाना खाने के बजाय थोड़े अंतराल पर कुछ खाते रहे । ज़्यादा खाने से lethargic और sleepy महसूस होगा ।
3 : पानी ज़्यादा पिए , cold drinks के बजाय फलो का रस , नारियल पानी , निबु पानी , छाश ज़्यादा पिए ।
4 : चाय और काफ़ी कम से कम पिए ।
5 : खाने मैं प्रोटीन वाली चीज़ें ज़्यादा ले जैसे इडली , दोसा , ढोकला ।
6 : fast food या मैदे से बनी चीज़ें कम खाए , तली हुई चीज़ें जैसे आलू चिप्स या कुरकुरे कम खाए ।
7 : stress buster food खाने मैं ज़्यादा ले जैसे ब्राउन राइस, नट्स , अंडे , ताज़ी सब्ज़ियाँ और फल ।
8 : pumpkin seeds, , तिल , अलसी (flex seeds ) सोयाबीन बड़ीं और तेल , बादाम , अखरोट ये अधिक खाए ,   इन सभी मैं ओमेगा 3  फ़ैटी ऐसिड होता है जो याददाश्त बढ़ाने मैं मदद करता है ।

9 : munching की आदत है तो भूने परमल , मखाने , नट्स खाए ।
10 : आख़िर मैं सबसे महत्व पूर्ण यह की बाहर का खाना , कटे फल व juice बिलकुल ना ले , इससे किसी भी प्रकार के इन्फ़ेक्शन से बचाव होगा ।
कुछ घंटो की नींद अवश्य ले , पूरी रात जाग कर ना पढ़े , पूरी रात जागने से कई बार मतिभ्रम का ख़तरा रहता है ।








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